نوروسافاری | دانش مغز و علوم اعصاب دانش مغز و علوم اعصاب. در این وبسایت خلاصه ای از مهمترین تحقیقات همه رشته های علوم اعصاب و مغز را می توانید به زبان ساده بخوانید. تلاش ما جهت هم افزایی بین رشته ای جهت پیشرفت بیشتر این علم است.
راههای طبیعی بهبود افسردگی
فقط در آمریکا در ۲۶ سال گذشته، میزان مصرف داروهای ضدّ افسردگی حداقل ۸ برابر افزایش یافته است.
۵ راهکار طبیعی که اثر بخشی آنها در بهبود افسردگی از نظر علمی اثبات شده است بدین شرح است:
۱- ورزش کنید: ورزش منجر به افزایش دوپامین و اکسیتوسین در مغز میشود و شادی بخش است.
۲- وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید: باعث افزایش سطح سروتونین و اکسیتوسین در مغز شده و خلق بهتری را در شما ایجاد میکند.
۳-طبیعت گردی کنید: بودن در دشت و دمن و دامن طبیعت، در کنار گلها، درختان، جویبار و پرندگان شادی بخش است.
۴- بیشتر بخوابید: خوابیدن به تنظیم هورمونها در بدن و مقابله بهتر با استرسها کمک میکند و کم خوابی منجر به پیری زودرس مغزی می شود.
۵- رژیم غذاییتان را بهبود ببخشید: برخی از میوهها و سبزیجات نظیر چای سبز و غذاهای حاوی امگا-۳ نظیر ماهی دارای اثرات بهبود دهنده بر افسردگی هستند.
دانلود مقاله انگلیسی متن کامل:
Fast-food and commercial baked goods consumption and the risk of depression
Efficacy and Safety of Curcumin in Major Depressive Disorder: A Randomized Controlled Trial
چه جالب من این مقاله رو خوندم مصرف فست فود و غذاهای اماده رو